ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಾ- sitting too long effects? ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ, ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಹಲವರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳದೇ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ.
ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ:
ಆರ್ಥೋಪೀಡಿಕ್ ತಜ್ಞರಾದ Dr. Abhishek Vaish ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ “ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ” ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಡಾ. ವೈಶ್ ಹೇಳುವಂತೆ:
“ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಂಡಿವೆ. ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಇರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.”
ಅಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಾ- sitting too long effects? ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
30–60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ:
ಹೃದಯ ತಜ್ಞರಾದ Dr. Vinayak Agarwal ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
ಈ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು:
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ
- ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ
- ದೇಹದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಅಂದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಂತರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಹಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಊತ, ಬಿಗಿತ ಹಾಗೂ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ
ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಧಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಭಕರವಾಗಿದೆ.
- ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದುಕೊಂಡಾಗ ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ
ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸಂಧಿಗಳು ನಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಚಲನೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಾ- sitting too long effects? ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಡಾ. ವೈಶ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಎಂದರೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದೇ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೇ ಸಾಕು:
- ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಡೆಯುವುದು
- ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಹಾಕುವುದು
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುವಂತೆ:
“ದಿನವಿಡೀ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.”
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಲಾಭ:
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದರಿಂದ:
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ
- ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಯುವಕರಿಗೂ ಇದು ಅಗತ್ಯ:
ಬಹಳಷ್ಟು ಯುವಕರು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8–10 ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ:
- ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
- ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯುವಕರೂ ಸಹ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಾ- sitting too long effects? ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ:
ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ (metabolic health) ಸಹಕಾರಿ.
ಡಾ. ಅಗರ್ವಾಲ್ ಹೇಳುವಂತೆ:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿ
ಅಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲೇ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದು:
- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ
- ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ
- ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ವೈಶ್ ಹೇಳುವಂತೆ:
“ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ರಿಮೈಂಡರ್ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.”
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ:
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಕುರ್ಚಿ–ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದುದು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಿಟ್–ಟು–ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಟೆಸ್ಟ್.
ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿರುತ್ತೀರಾ- sitting too long effects? ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಳೆಯಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ:
- 12 ರಿಂದ 17 ಬಾರಿ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಲ್ಲರು.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:
ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ
- ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬನ್ನಿ
- ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸಾರಾಂಶ:
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವು, ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
Disclaimer(ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ):
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
FAQ:
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಹೌದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.
- ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಯಾವ ಲಾಭಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ?
- ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಸಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?
ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೈ ಬಳಸದೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು chair-stand test ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:
www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity or https://sk6kannada.in/?p=486&preview=true